¡COMBATAMOS LA ANSIEDAD!
1. Apagar la alerta, es decir, detener la primera sensación
de ansiedad. Pararla con un pensamiento o una palabra o una imagen agradables.
2. Detenerse largo rato en aclarar y entender esto: “¿qué
estoy pensando?”, “¿cómo lo estoy pensando?”
3. Modificar las creencias muy arraigadas desde hace mucho
tiempo y las opiniones de diversa índole, y que se tienen como hábito
4. Liberar la tensión física y emocional mediante lecturas,
escribir, pasatiempos, el ejercicio de la voluntad y los ejercicios físicos,
estos deben aflojar los músculos, especialmente en el plexo solar y el chacra
de la garganta.
5. Contener las emociones y no darles salida, es el mayor
factor de ansiedad. Si no hay con quien hablar de ello, hacerlo consigo mismo y
de manera oral o escrita. La contención de las emociones es muy dañina
6. Hacerse cargo de sí mismo en todo: en el pensar, en el sentir,
en el definir, en el hacer. Es necesario para recuperar la confianza personal y
mantener la valentía.
7. Perderle el miedo a la ansiedad. Al sentirla llegar,
recibirla conscientemente y reflexionarle con lógica y valentía. Esto la
diluye.
8. Aprender a respirar: despacio, profundo, relajado,
llevando el aire hasta el vientre y sentir que la buena respiración llega a cada
punto de nuestro cuerpo
9. Reflexionar severamente y sin trucos sobre cuál es la
raíz de ese ataque de ansiedad; no disimularlo, no enmascararlo y menos
negar su presencia, no importa que los demás se molesten.
1*Aceptar que se tiene ansiedad, repasar lo que
se está sintiendo en lugar de taparlo y aceptar los hechos que la produjeron.
* *Realizar
continuamente cambios cognitivos, es decir, repetirse como un mantra: tengo
salud mental, emocional y física, soy fuerte, capaz y valiente.
1*Disfrutar a plenitud los momentos de descanso:
caminar, ver, oír, dormir, comer, conversar, acercarse a la naturaleza, hacer
las cosas que nos guste sin pensar en los otros.
1 *Es muy necesario el
sueño. Deben tenerse más de cuatro horas de sueño.
1 *Tomar aromáticas que
relajen: manzanilla, valeriana, etc. Mantener la hidratación y tomar probióticos.
(Resumen de dos conferencias sobre la ansiedad, leídas en
días de una insoportable incertidumbre, al repetirse y repetirse el rebrote de
la COVID-19.
Lucila González de Chaves- noviembre de 2020).
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